Teknik relaksasi

Teknik relaksasi (juga dikenal sebagai pelatihan relaksasi) adalah metode, proses, prosedur, atau aktivitas apa pun yang membantu seseorang untuk rileks; mencapai keadaan ketenangan yang meningkat; atau sebaliknya mengurangi tingkat rasa sakit, kecemasan, stres atau kemarahan. Teknik relaksasi sering digunakan sebagai salah satu elemen dari program manajemen stres yang lebih luas dan dapat menurunkan ketegangan otot, menurunkan tekanan darah, dan memperlambat detak jantung dan pernapasan, di antara manfaat kesehatan lainnya.^[1]

Terapi relaksasi, penerapan dari teknik relaksasi, dapat diterapkan di berbagai tempat untuk melengkapi pengobatan stres, kecemasan, depresi, dan nyeri. Ini mengatasi efek psikologis dan fisiologis dari stres seperti peningkatan denyut jantung, berkeringat, dan ketegangan otot.^[2] Ada banyak variasi teknik relaksasi, termasuk relaksasi otot progresif, pelatihan autogenik, citra terpandu, relaksasi dengan bantuan biofeedback, dan teknik lainnya.^[3][4][5][6]

Dengan demikian, teknik relaksasi berguna baik untuk nyeri emosional yang disebabkan oleh stres, kemarahan, kecemasan, dan suasana hati depresi, atau nyeri kronis yang disebabkan oleh ketegangan, penggunaan otot satu sisi, posisi canggung, pembatasan gerakan di area tulang belakang tertentu, posisi yang tidak tepat selama aktivitas fisik, dan postur yang membuat stres.^[7] Beberapa teknik relaksasi memiliki prinsip dasar untuk mengurangi ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit fisik atau mental.^[7]

Teknik relaksasi umumnya aman untuk individu yang sehat.^[8] Kadang-kadang ada contoh di mana individu telah melaporkan pengalaman negatif setelah menerima teknik relaksasi.^[9]

1. ^ Goleman, Daniel (May 13, 1986). "Relaxation: Surprising benefits detected". The New York Times. Diakses tanggal May 23, 2006. 
2. ^ Norelli, Samantha K.; Long, Ashley; Krepps, Jeffrey M. (2023), "Relaxation Techniques", StatPearls, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, PMID 30020610, diakses tanggal 2023-04-15 
3. ^ Toussaint, Loren; Nguyen, Quang Anh; Roettger, Claire; Dixon, Kiara; Offenbächer, Martin; Kohls, Niko; Hirsch, Jameson; Sirois, Fuschia (2021-07-02). Taylor-Piliae, Ruth, ed. "Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of Relaxation". Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine (dalam bahasa Inggris). 2021: 1–8. doi:10.1155/2021/5924040 . ISSN 1741-4288. PMC 8272667  Periksa nilai |pmc= (bantuan). PMID 34306146 Periksa nilai |pmid= (bantuan). 
4. ^ Naparstek, Belleruth (2008). Staying Well with Guided Imagery. Grand Central Publishing. ISBN 978-1-59995-636-7. OCLC 1034613276. 
5. ^ "Biofeedback - Mayo Clinic". www.mayoclinic.org (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2023-04-15. 
6. ^ Smith, Jonathan C. (2007). "Ch. 3: The Psychology of Relaxation". Dalam Lehrer, Paul M.; Woolfolk, Robert L.; Sime, Wesley E. Principles and Practice of Stress Management (edisi ke-3rd). hlm. 38. ISBN 9781606238288. 
7. ^ ^{a b} Irnich, Christine (2013). "Relaxation techniques". Myofascial Trigger Points. hlm. 245–252. doi:10.1016/b978-0-7020-4312-3.00024-6. ISBN 9780702043123. 
8. ^ Chou, Roger; Deyo, Richard; Friedly, Janna; Skelly, Andrea; Hashimoto, Robin; Weimer, Melissa; Fu, Rochelle; Dana, Tracy; Kraegel, Paul; Griffin, Jessica; Grusing, Sara; Brodt, Erika D. (2017). "Nonpharmacologic Therapies for Low Back Pain: A Systematic Review for an American College of Physicians Clinical Practice Guideline". Annals of Internal Medicine. 166 (7): 493–505. doi:10.7326/M16-2459. PMID 28192793.  Parameter |s2cid= yang tidak diketahui akan diabaikan (bantuan)
9. ^ "Relaxation Techniques for Health". NCCIH (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2023-04-15.