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O alongamento é uma forma de exercício físico em que um músculo ou tendão específico (ou grupo muscular) é deliberadamente flexionado ou alongado para melhorar a elasticidade sentida do músculo e obter um tônus muscular confortável.[1] O resultado é uma sensação de maior controle muscular, flexibilidade e amplitude de movimento. O alongamento também é usado terapeuticamente para aliviar cãibras e melhorar a função nas atividades diárias, aumentando a amplitude de movimento.[2][3][4]
Em sua forma mais básica, o alongamento é uma atividade natural e instintiva; é realizado por humanos e muitos outros animais. Pode ser acompanhado de bocejos. O alongamento geralmente ocorre instintivamente após acordar do sono, após longos períodos de inatividade ou após sair de espaços e áreas confinadas. Não apenas vertebrados (mamíferos e pássaros), mas também aranhas foram encontradas exibindo alongamento em 2021.[5][6]
Aumentar a flexibilidade através do alongamento é um dos princípios básicos da aptidão física. É comum os atletas se alongarem antes (para aquecimento) e após o exercício na tentativa de reduzir o risco de lesões e aumentar o desempenho.[7] :42
O alongamento pode ser perigoso quando realizado incorretamente. Existem muitas técnicas de alongamento em geral, mas dependendo de qual grupo muscular está sendo alongado, algumas técnicas podem ser ineficazes ou prejudiciais, a ponto de causar hipermobilidade, instabilidade ou dano permanente aos tendões, ligamentos e fibras musculares.[8] A natureza fisiológica do alongamento e as teorias sobre o efeito de várias técnicas estão, portanto, sujeitas a um intenso questionamento.
Embora o alongamento estático faça parte de algumas rotinas pré e pós-treino, um artigo de revisão publicado em janeiro de 2020 pela Sociedade Escandinava de Fisiologia Clínica e Medicina Nuclear indicou que o alongamento estático pré-exercício de fato reduz a força muscular geral e o desempenho máximo de um indivíduo. Além disso, esses achados apresentam um efeito uniforme, independentemente da idade, sexo ou status de treinamento do indivíduo.[9] Por esse motivo, um aquecimento dinâmico ativo é recomendado antes do exercício em vez de alongamento estático.[10][11][12]
- ↑ Weerapong, Pornratshanee; Hume, Patria A.; Kolt, Gregory S. (2004). «Stretching: Mechanisms and Benefits for Sports Performance and Injury Prevention». Physical Therapy Reviews. 9 (4): 189–206. doi:10.1179/108331904225007078. hdl:10292/15115
- ↑ Dagenais, Marc (December 2011) Softball Training Tips – Do you know how to stretch? softballperformance.com
- ↑ Medeiros, Diulian Muniz; Martini, Tamara Fenner (março de 2018). «Chronic effect of different types of stretching on ankle dorsiflexion range of motion: Systematic review and meta-analysis». Foot (Edinburgh, Scotland). 34: 28–35. ISSN 1532-2963. PMID 29223884. doi:10.1016/j.foot.2017.09.006
- ↑ Davis, James (November 2020) Limber Like A Leopard – Beginner’s Guide How To Stretch Like A Champion mmastation.com
- ↑ Takasuka, Keizo (agosto de 2021). «Pandiculation documented in a spider». Frontiers in Ecology and the Environment (em inglês). 19 (6). 363 páginas. ISSN 1540-9295. doi:10.1002/fee.2387
- ↑ Nagayama, Shojiro; Takasuka, Keizo (2021). «New reports of confirmed pandiculation by spiders». Acta Arachnologica. 70 (2): 131–132. doi:10.2476/asjaa.70.131
- ↑ Erro de citação: Etiqueta
<ref>inválida; não foi fornecido texto para as refs de nomeprevention - ↑ Tsatsouline, Pavel (2001). Relax into stretch: instant flexibility through mastering muscle tension. [S.l.]: Dragon Door Publications. ISBN 978-0-938045-28-1
- ↑ Nunes, João Pedro & Schoenfeld, Brad & Nakamura, Masatoshi & Ribeiro, Alex & Cunha, Paolo & Cyrino, Edilson. (2020). Does stretch training induce muscle hypertrophy in humans? A review of the literature. Clinical Physiology and Functional Imaging. 10.1111/cpf.12622.
- ↑ Reasons Not to Stretch New York Times, 2013-04-03.
- ↑ Wajdi, Ben. «You Need To Start Stretching Now: Here Are The Benefits – Ben Wajdi's Blog» (em inglês). Consultado em 26 de dezembro de 2020
- ↑ Herman, Sonja L; Smith, Derek T (julho de 2008). «Four-Week Dynamic Stretching Warm-up Intervention Elicits Longer-Term Performance Benefits». Journal of Strength and Conditioning Research (em inglês). 22 (4): 1286–1297. ISSN 1064-8011. PMID 18545176. doi:10.1519/jsc.0b013e318173da50